時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請(qǐng)一起努力，寫(xiě)一份計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫(xiě)呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇一
踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥(niǎo)
j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對(duì)坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體
(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)
b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。
(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑
(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。
(1)有氧耐力訓(xùn)練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時(shí)跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長(zhǎng)距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
a30到60米重復(fù)多次沖刺跑
b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑
c各種短距追逐跑
d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)
a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。
b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。
c各種翻滾和起動(dòng)跑。
d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
e喊號(hào)追認(rèn)。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動(dòng)作過(guò)障礙。
a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。
b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。
e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí)。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇二
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專門(mén)練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇三
堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。
1、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單。
2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛(ài)的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái)。
3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成，確保運(yùn)動(dòng)安全。
4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè)。
每周一至周六上午6：40—7：10
星期一
主要體能適應(yīng)階段：
一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚€(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）
星期二
蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰。
星期三：
星期四
熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時(shí)換腿換腳，；計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）
星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）
每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇四
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要的是以下五種基本素質(zhì)。
首先需要引起重視的就是耐力，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。
有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，另外，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì)。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。
速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。
即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，包括nba的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。
想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。
訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。
心理素質(zhì)的訓(xùn)練恐怕不是在健身房就能完成的了，當(dāng)然，如果您能堅(jiān)持練好以上的五種基本身體素質(zhì)，這本身就是對(duì)毅力的一大考驗(yàn)，因此也會(huì)對(duì)加強(qiáng)心理素質(zhì)有幫助。然而心理素質(zhì)的訓(xùn)練更多的是閱歷經(jīng)驗(yàn)的積累，膽識(shí)的考驗(yàn)，不是健身房就能解決的問(wèn)題，而是日積月累的結(jié)果。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇五
1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)
第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)
2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)
第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)
3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)
第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)
4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。
一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))
以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中，習(xí)者自我斟酌
5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。
6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合，檢查動(dòng)作是否正確、流暢
7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗
1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無(wú)論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
2、順序：在熱身以后，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。
每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。
堅(jiān)持一個(gè)月初見(jiàn)成效，三個(gè)月筑基，半年提高，一年突破。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇六
1、培養(yǎng)幼兒良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，培養(yǎng)洗手常規(guī)，要使幼兒學(xué)習(xí)怎樣才能洗得最干凈。學(xué)習(xí)正確洗手，洗臉的方法，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。能學(xué)會(huì)自已獨(dú)立進(jìn)餐。
2、喜歡上幼兒園，喜歡上幼兒園，喜歡老師小朋友，能接受成人的建議和指示。
3、學(xué)會(huì)自已的事情自已做。
4、在日常生活中，加強(qiáng)幼兒的安全教育，使幼兒認(rèn)識(shí)有傷害性的物品、行為和危險(xiǎn)的地方，形成初步的安全意識(shí)。初步學(xué)會(huì)自我保護(hù)意識(shí)。
1、有目的地指導(dǎo)幼兒的活動(dòng)、安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，個(gè)人活動(dòng)與小組活動(dòng)、集體活動(dòng)，個(gè)別輔導(dǎo)與隨機(jī)教育等形式互用穿插。
2、把幼兒體能訓(xùn)練要求及活動(dòng)內(nèi)容貫穿在一日生活中。保證孩子的戶外體育活動(dòng)時(shí)間。
3、保證每天幼兒都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；注重幼兒的個(gè)體差異。為幼兒提供各種類型的運(yùn)動(dòng)器械，根據(jù)周計(jì)劃活動(dòng)的安排，每周都有側(cè)重點(diǎn)地帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行體能鍛煉，并給予幼兒在戶外自由活動(dòng)，探索和交流的機(jī)會(huì)。
1、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料，保護(hù)和引起幼兒對(duì)周圍環(huán)境、事物的好奇心和探索欲望，指導(dǎo)幼兒通過(guò)摸、聞、捏、推、聽(tīng)等感官對(duì)事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)幼兒對(duì)事物的感受力。
2、教育幼兒懂得愛(ài)護(hù)玩具，能與同伴一起玩玩具，不爭(zhēng)搶玩具。
3、在游戲和日常生活活動(dòng)中，督促幼兒遵守一日活動(dòng)常規(guī)，加強(qiáng)對(duì)幼兒的生活管理。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則，與同伴友好相處，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范。
1、我們非常重視家園聯(lián)系工作，平時(shí)通過(guò)與家長(zhǎng)交流、家園聯(lián)系欄、家教咨詢等形式與家長(zhǎng)溝通，在幼兒生病缺席期間，主動(dòng)上門(mén)探望，縮短家長(zhǎng)與老師之間的距離。
2、與家長(zhǎng)合作，共同促進(jìn)幼兒各項(xiàng)能力的發(fā)展。
3、對(duì)一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察，主動(dòng)與家長(zhǎng)交流做到家園同步，共同教育好孩子。
體能訓(xùn)練計(jì)劃篇七
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開(kāi)始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí)，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃。
迎著朝陽(yáng)跑步
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng)。在那有一個(gè)池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的時(shí)候，我覺(jué)得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。可我一跑起來(lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間，終于熬到了第七圈，雖然覺(jué)得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺(jué)定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開(kāi)始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過(guò)后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步
晚上，我也會(huì)走下樓來(lái)，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個(gè)來(lái)回，將近1600米的距離。沒(méi)有了白天的疲勞，而且覺(jué)得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
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